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儿童和
睡眠的重要性

建立睡眠常规对孩子的健康至关重要
和福祉。

人类是地球上唯一有意识地故意剥夺自己睡眠的生物。自从电灯出现后,我们的睡眠习惯发生了变化,无论我们的借口是工作还是休闲,结果都是一样的--我们中的许多人没有得到足够的睡眠。这对健康的影响是多方面的,而且应该是年幼儿童的父母最关心的问题,因为睡眠对他们来说更加重要。

儿童睡觉时会发生什么?

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儿童过着令人难以置信的忙碌生活。他们上学,参加课外活动,完成家庭作业,在复杂的社会结构中穿梭。在他们的身体成长和处理周围世界的信息时,他们做这一切。因此,良好的睡眠对他们如此重要也就不足为奇了。在睡眠期间,身体实际上是非常忙碌的。根据美国国家睡眠基金会的说法,组织的生长和修复是在我们睡觉时进行的。肌肉的血液供应增加,能量也得到恢复。此外,对儿童健康发展至关重要的生长激素也在睡眠中释放到体内。睡眠还有助于调节免疫系统。这么多重要的过程都是在儿童睡眠时发生的,缺乏高质量的睡眠会产生严重的不利影响。

我的孩子是否睡眠不足?

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如果孩子没有得到充足的睡眠,他们会在许多方面受到影响。父母应该注意以下睡眠不足的迹象。

  • 难以集中注意力

  • 缺乏认识

  • 处理信息或记忆事物时遇到困难

  • 日间入睡

  • 周末睡得更多,以弥补一周内的睡眠不足

  • 情绪波动和易怒

除上述情况外,睡眠不足会导致新陈代谢的变化,可能会在以后的生活中导致肥胖或心脏疾病。

什么是健康的睡眠?

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由于儿童睡眠不足会导致许多潜在的问题,父母在孩子的睡眠方面发挥积极作用,并监测他们的睡眠习惯是否有任何可能有害的变化,这将是明智的。一个拥有健康睡眠的孩子可能会:

  • 在床上安顿好后,在20分钟内入睡。

  • 大部分时间都能睡到天亮

  • 一觉醒来,感觉神清气爽,精神抖擞,准备迎接新的一天。

我如何确保我孩子的睡眠是健康的?

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睡眠的质量和数量对儿童来说都很重要。美国国家睡眠基金会建议不同年龄组的儿童有以下的睡眠量:

新生儿: 0-3个月 - 每天14-17小时
婴儿: 4-11个月 - 每天12-15小时
幼儿: 1-2岁 - 每天11-14小时
学前班: 3-5岁 - 每天10-13小时
学龄儿童:6-13岁 - 每天9-11小时

家长应该从适合孩子年龄的最高端开始倒数,以计算就寝时间(例如,对于一个学龄儿童,预计在早上7点醒来,倒数11个小时,就寝时间为晚上8点)。他们应该监测孩子的自然醒来时间,并相应地调整睡觉时间。家长应尽量保持在准则范围内,因为大多数孩子至少需要睡到其年龄组的最低时间。

除了确保儿童获得足够的睡眠,父母还可以采取一些措施来保证良好的睡眠质量。

建立一个常规

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有一个固定的睡前程序。睡前六十分钟内,不允许使用任何电子设备或屏幕时间。在睡前30分钟内,降低灯光并进行安静的活动。阅读是完美的!可以一起看书,也可以鼓励你的孩子自己阅读。

确保例行公事是一致的

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确保整个星期有固定的就寝时间。避免让孩子熬夜,甚至在周末或学校放假期间。孩子对睡眠的需求超出了学校教育的范围;它对健康发展也是至关重要的,即使错过少量的睡眠也会造成问题。

创造一个有利于睡眠的环境

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确保儿童的卧室安静、凉爽、黑暗,并采取措施避免打扰熟睡的孩子。如果年幼的孩子与年长的兄弟姐妹同住一个房间,要安排好,防止他们吵醒弟弟或妹妹。这可以通过让孩子与他们的兄弟姐妹同时准备睡觉或在另一个房间准备睡觉来实现。家长也可以考虑把离门最近的床或下铺给大孩子。

一致性是关键

一旦建立了睡前程序,重要的是要坚持下去。通过遵循上述建议,父母可以帮助他们的孩子保持健康的睡眠习惯,这将确保他们随时准备好应对童年时期的许多挑战。

詹姆斯-帕特森自2014年以来一直在新加坡从事教育工作,在LCentral的武吉知马分校任教。他对语音学有很好的理解,多年来,他帮助许多孩子走上了独立阅读的道路。詹姆斯了解教育部英语教学大纲的压力和困难,并努力激励他的每个学生发挥他们的潜力。他热衷于定期阅读的重要性,以及它在发展年轻学生的词汇、语法和写作技能方面所发挥的作用。
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